著者: 豆実（Mamemi）
投稿日: 2026年6月4日 21:42
ーー骨密度70%から始まった、栄養日記のはなし
「骨密度、70%、低いね」
——あ、はい。低いですよね。
さて、どうするかな。笑。
⁂ これ、私のことだった
仕事は、内科外来の看護師。健診業務で、いろんな方の検査に関わっている。
骨密度の話をすることもある。「痩せている女性は、年齢とともに骨密度が下がりやすいんですよ」
——ふむふむ。
そう聞きながら、ある時、ふと。
——ん？
私、痩せてる。年齢も、そこそこのお年頃。
ーーこれ、私のことでは？
人の話を聞いてたつもりが、 気づけば、自分の話だった。
⁂ ですよね、でした
そうと気づいたら、確かめたくなる。
善は急げで、職場で実費測定。
結果、70%。
ーーあ、ですよね。
腰痛もちだし、薄々そんな気はしていた。だからか、ショックはあまりなし。むしろ納得。
そのくせ、健康には気を付けているつもりだった。
- 16時間断食も、もう4年
- サプリも飲んでいる
それなのに、骨…か…。
——これは少し見直しが必要かもしれない。
で、いつもの作戦会議。
- 調べる
- サプリを見直す
- 採血で原因も確認する
そして辿り着いたのが、サプリと、骨刺激。
骨は、刺激を受けると強くなるらしい。「かかと落とし」だ。
そして——足首に、0.5kgずつ重しをつけて働くことにした。
🫘「これで歩くだけで骨トレ✨️」
——患者さんには、内緒です🤫
⁂ そうだ、お弁当を頼もう
サプリと骨刺激で、骨の対策はだいたい決まった。
でも、ふと思った。
栄養って、骨だけの話じゃないよなぁ、と。
- 朝はコーヒーだけ
- 昼はナッツ類
- だから栄養は、ほぼ夕食頼み
——わかっている、夕食で全部補うのは難しい。
かといって、昼にしっかり食べると——
- 眠い
- 胃がムカムカ
- 眠い、イライラ
- 午後の業務に差し支える（気分が）
どうやら、血糖の乱高下らしい。
朝はーー
- のんびりしたい
- その時間を削るのは、嫌
- そもそも、お弁当を作るのも、嫌
——わがまま。ですよね。はい。
わがままだからこそ、周りから「ストイック」と言われる食生活になっていた。
が、このままではいけない。
で、目をつけたのが、職場のお弁当。月額でかなり割安。
そして、頼むと決めてから開始日までが、私の好きな時間。「作戦タイム」である✨️
主食は、分けて食べる。冷やしご飯でレジスタントスターチ。血糖の乱高下をゆるやかにするためだ。
開始までに、味ゴマと、小さいラップを用意した。準備、万端☺️
⁂ お弁当の栄養、知りたい
お弁当生活が始まって数日。毎日違うおかずが入っている。有り難い。美味しい。
そして、ふと。
——このお弁当、栄養って、どのくらいあるんだろう。
知りたくなったら、止まらない。
スマホでお弁当の写真を撮って、🐈⬛クロに送ってみた。
🫘「この写真で、カロリーや栄養面の推測は、出来ますか？」
ダメ元の、軽い気持ち。
ところが——思った以上に、詳しいっ💡✨️
「鶏の照り焼きは、150〜180kcal、たんぱく質15〜18gくらい」
「もやしナムルは、20〜30kcal」
一品ずつ分析して。最後は合計まで出してくれる。
しかも、
「タレの量が見えないので、±50kcalは誤差があります」
できること。できないこと。ちゃんと言ってくれる。
——おお。
ーーこれは面白い。
ーー毎日やってもらえたら……。
その日、栄養日記プロジェクトが始まった🌱
⁂ アプリでも、表でもなく
もちろん、最初はアプリも考えた。
でも、
- 月額課金は少し気になる。…いや、少しではない
- データもアプリ内だけ。移行もしづらい。…と🐈⬛が
スプレッドシートも考えた。…家計管理で大活躍。
——でも、数字の表を眺めるのは少し苦手。
じゃあ、私の欲しいものは、なんだろう？
欲しかったのは：
- もっと気軽で、もっと楽しいもの
- 写真ベースで、ラクに
- 日記と、栄養管理が、ひとつに
- スマホで、完結する
- ちゃんと、見える化
- シンプルで、あとで見返したくなるように
- 無料
——条件が多いけど、🐈⬛クロなら出来そう。笑
⁂ ——なんか、楽しそう
骨密度70％。からの。
お弁当生活。からの。
AIとの栄養日記。
結局、
——なんか、楽しそう💡
それだけ。だから始めた。
そして今では、お弁当の写真をクロに送るのは、すっかり習慣になった🌱
——今日のお弁当は…
パシャ📸
🫘「クロ、今日のお弁当です♪」
🐈⬛「今日は揚げ物デーですね✨️」
🫘「（…夜は唐揚げやめとくか…）」
⁂ おわり。
…というより、はじまり。
次回、第2話。「食生活、こう変わっていった」。
豆実の食卓、ちょっとずつ変わっていきます🌱
📚 もっと知りたい方へ
この記事は「物語」なので、栄養日記の作り方そのものや、骨や断食の話は、リベシティのノウハウ図書館にまとめてあります。（会員じゃなくても、読めます☺️）
- 栄養日記の作り方 → Claudeで簡単作成｜AI×Notionで続く栄養管理日記
- 骨密度70%、そのあと → マメに骨刺激（踵落とし）
- 朝コーヒーだけの理由 → マメに断食（16時間断食を4年）
豆実（Mamemi）
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