（第3章「豆実、サプリに頼ってみた」第6話）
この記事は、看護師ではありますが、個人的な体感記録です。医療的なアドバイスではありません。体調や検査値に不安がある場合は、自己判断せず医師や薬剤師にご相談ください。
🫘さきに結論
骨粗鬆症を指摘されて、市販のカルシウム＋ビタミンDのサプリを飲みはじめ、今も飲んでます。
それまでカルシウムの事は深く考えず、骨粗鬆症を指摘されてから、意識して摂るようになりました。
少ししてから確認した採血では、カルシウムは基準範囲内。
ただ、ビタミンDのほうは、足りてるような足りてないような...？
あくまで私ひとりの記録です。
きっかけ：骨粗鬆症の指摘
そもそも、エクエルを飲み始めた2021年ごろの私は、骨のことは全く気にしてませんでした。
それが、2025年の秋。ふと気になり骨密度検査を受け、「骨粗鬆症」を指摘され、意識が変わりました。
まだ40代なのに、と少しショックでしたが、細身体型はもともと骨粗鬆症のリスク要因でもあったので、早く気がつけて良かったと思います。
それまでは、カルシウムを意識した事がなく、指摘を受けて初めて、「あれ？私、そんなにカルシウム摂ってなかったのかも」と、意識するようになりました。
この骨密度検査を受けた経緯と、そこから始めた「踵落とし」（お金も道具もいらない骨刺激の習慣）については、別記事で詳しく書いています → マメに骨刺激💪毎日コツコツ「踵落とし」で骨密度UP（ノウハウ図書館）
そこで、食生活の見直しと一緒に始めたのが、カルシウム＋ビタミンDのサプリです。
選んだのは、カルシウム＋Dが1つになったもの
ドラッグストアや通販で買える、市販のカルシウム＋ビタミンD一体型のサプリを選びました。
ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD。
カルシウムとビタミンDが1粒にまとまっているのが選んだ理由です。
ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるので、別々に管理するより1つで済むほうが楽。
しかも私は、日光にあまり当たらない生活。
ビタミンDは日光浴で作られるけど、家大好き＋シミ対策で日焼け対策バッチリなので、「ビタミンDもサプリで補う方が楽だな」と。
私が飲んでいるのはこちら → ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD（Amazon）
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採血してみたら、だいたい予想どおり
サプリを飲みはじめてから、あらためて採血で骨まわりの数字を見てみました。
- カルシウム：9.2 mg/dL（基準 8.6〜10.4）→ 正常
- 無機リン：3.6（基準 2.6〜4.4）→ 正常
- PTHインタクト：19（基準 10〜65）→ 正常
カルシウムは基準範囲内。意識して摂っていたので、ひとまず「予想どおり」でした。
ビタミンDは、種類によって差が出た
微妙なのが、ビタミンD。
実はビタミンDにはいくつかの検査項目があって、私は別々の時期に2種類を測っていました。
- 1,25-(OH)₂ビタミンD（活性型）：54.7（1/16）→ 基準範囲内
- 25-OHビタミンD：18.8（7/21）→ 低め
※採血した時期も違うので、単純に比較できるものではありません。
ビタミンDが体にどれくらい蓄えられているかを見るときには、一般的に25-OHビタミンDの値が使われるそうです。
私の場合はこちらが18.8。
日光を避けている自覚があったので、「やっぱり少なめなのか」と納得する結果でした。
カルシウム＋Dのサプリを飲んでいてもこの値だったので、今後気にするとしたらビタミンDかな、と思っています。
とはいえ、自己判断でサプリを増やすのも違うので、医師に相談したところ、とりあえず現状のまま様子を見ることになっています。
🫘「日光を浴びながらの散歩が素晴らしい事は分かっているけど…」
🌽「日焼け気にし過ぎ」
🫘「分かっているけど...」
気になっているのは、甲状腺のこと
もうひとつ、頭の片隅にあるのが甲状腺です。
私は甲状腺の数値（TSH）も少し基準から外れていて、経過観察中。
甲状腺は骨の代謝にも関わることがあるらしいので、骨粗鬆症とあわせて、なんとなく気にかけています。
ただ、こちらも今のところ「様子見」の段階。
深追いはせず、定期的に数字を見ながら、という感じです。
骨の回で詳しく広げる話ではないので、ここでは「気になっている要素」として置いておきます。
骨と、関節と、神経は、別のもの
ちょうどこのカルシウムを気にしていた時期に、私は肩と腕の痛みが出てきました。
ただ、ここははっきり分けて書いておきます。
骨粗鬆症と、肩・腕の痛みは、医学的には別の話です。
私の肩の痛みは五十肩、腕の痛みは頸椎症性神経根症によるもので、どちらも骨密度が原因で起きるものではありません。
骨と、関節と、神経は、それぞれ別のものなんですね。診てもらうのは、同じ整形外科なんですけどね。
「次は飲んでるサプリの記事」と書き始めた時点で、偶然、地続きになってしまいました。
骨のことも、痛みのことも、同じ頃にまとめて向き合うことになった、という記録です。
痛みのほうの話は、別の記事に詳しく書いています。
まとめ（今のところ）
- 骨粗鬆症を指摘されて、カルシウムを意識するようになった（それまでは気にした事がなかった）
- 市販のカルシウム＋ビタミンDを飲みはじめ、採血ではカルシウムは正常（予想どおり）
- ビタミンDは、活性型は正常・貯蔵型（25-OH）はやや不足。日光を避けているので納得の結果
- 次に見直すならビタミンDかも。でも自己判断せず相談しながら
- 甲状腺も骨に関わることがあるので、経過観察中
- 骨・関節・神経は別もの。痛みの話は別記事に
サプリは、飲んで安心して終わり、ではない。
ときどき数字で答え合わせをすると、「予想どおりのこと」も「ちょっと足りないこと」も見えてくる。
第3章の最後は、そんな回になりました。
第3章、いったんの区切り
ルルミルクから始まったこの「サプリに頼ってみた」シリーズも、ここでいったん区切りです。
体感のあるもの、ないもの。効くもの、お守りのもの。
いろいろ頼ってきましたが、共通していたのは「盛らず、正直に、自分の数字と体感で確かめる」ことでした。
また新しく頼るものが増えたら、書きますね🫘
ちなみに、最近「持続型ビタミンC」を試してみてます🌱
🌽「サプリ好きだねぇ...」
おことわり
くり返しになりますが、この記事は医療アドバイスではなく、私ひとりの記録です。
検査値の見方やサプリの要・不要は人によって違います。骨密度や検査値に不安がある場合は、自己判断せず医師や薬剤師にご相談くださいね。
豆実（Mamemi）
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