プロテインが飲めない私の、黒豆茶という選択

（第3章「豆実、サプリに頼ってみた」第4話）

この記事は、看護師ではありますが、個人的な体感記録です。医療的なアドバイスではありません。体調や食生活に不安がある場合は、自己判断せず医師や薬剤師にご相談ください。

🫘さきに結論

黒豆茶を毎日飲んでいます。目的は、タンパク質の補給です。

炒り黒豆をお湯で淹れて、まずふやけた豆を食べ、そのあと残ったお茶を飲んでいます。

お茶だけでなく豆も食べることで、タンパク質を摂るのが本当の狙いです。

厳密には「サプリ」ではありませんが、私にとっては「頼っているもの」のひとつなので、この章に入れました。

あくまで私ひとりの記録です。

なぜ、黒豆茶なのか

前の記事（ 本当はプロテインが飲みたい。でも私には便秘の原因だった話 ）で書いたとおり、私はプロテインを飲むと便秘になる体質です。

大豆プロテインもホエイもダメでした。

でも、タンパク質は摂りたい。

私はタンパク質を消費しやすい体質らしいので、なおさらです。

そこで頼っているのが、黒豆です。

始めたきっかけは、お弁当を持って行くようになる前、お昼がナッツだけだった頃にさかのぼります。

もう少しタンパク質を摂りたかったし、コーヒーの代わりになる温かい飲み物も欲しかった。

そして、プロテインを飲んでいた頃のような満腹感も、少し期待していました。

黒豆茶は、その全部にちょうどハマりました🫘

もともと夕食のサラダに、サラダ豆をよくトッピングしていたので、「出がらしの豆をそのまま食べる」ことにも、まったく抵抗がありませんでした。

🍵飲み方：淹れて、豆から食べる

じつは、パッケージには「お湯を注ぐ」としか書いてありません。

蒸らし時間の決まりもなくて、要するに「お好きにどうぞ」なんです。なので、これはあくまで私の場合、です。

炒り黒豆にお湯を注いだら、しばらく放置します。

パッケージ的には10分くらいでも良さそうなのですが、私は20分以上ふやかした豆のほうが好きでした。

基本は仕事の日のお昼に飲むので、合間にお湯を注いで放置していて、気づけば1時間くらい経っていることも。笑

そして、まず先にふやけた豆を食べます。

豆から食べて、食べ終えてから、残った黒豆茶をお弁当のおかずと一緒に飲む、という流れです。

私はこの「豆ファースト」を意識しています。

タンパク質から先に食べる、私の中では”プロテインファースト”。夕食も納豆から食べる「納豆ファースト」。笑。

私は16時間断食をしているので、この黒豆が1日の最初の固形物になることも多く、その最初をタンパク質にしたい、という気持ちもあります。

お茶だけだとタンパク質はほとんど摂れません。

豆ごと食べてこそ、の黒豆茶です。

（今は1日20gの炒り黒豆を使っています）

以前はメルカリで買っていましたが、今はこれを愛用しています → お茶にした後そのまま食べられる 焙煎黒豆茶（Amazon）

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🦴骨のことは、ちょっとだけ期待。でも別で考えています

黒豆＝大豆＝イソフラボン。

骨のことを考えると、ちょっと期待したくなる存在です。

ただ、私は以前調べたときに「大豆イソフラボンからエクオールを作れないタイプ」だと分かりました。

イソフラボンの一種が腸内細菌によってエクオールに変換されるのですが、これを作れる人と作れない人がいて、私は作れない側でした。

エクオールを作れる人のほうが、骨などへのメリットが大きいと言われています。

だから私は、「黒豆をたくさん食べているから、骨は万全」とまでは思わないようにしています。（※エクエルの回で詳しく書きます🫘）

黒豆はあくまで、私にとってはタンパク質補給と美味しいお茶。

骨のことは別で考えて、カルシウム＋ビタミンDのサプリも飲んでいます。

🌱続けやすさも、黒豆茶のいいところ

もうひとつ、大事なところ。

黒豆茶は、美味しい。

そして、余計なものが入っていない自然食品です。

特別なこだわり派というわけではないのですが、毎日続けるものだからこそ、「変なものが入っていない」という安心感は嬉しい。

不安なく続けられる、というのは、習慣にするうえで意外と大きいポイントだと思っています。

まとめ（今のところ）

• プロテインが飲めない私の、タンパク質補給の手段が黒豆茶
• きっかけは「昼がナッツだけ」時代。タンパク質＋温かい飲み物＋満腹感が欲しかった
• 蒸らし時間に決まりはない（お好きにどうぞ）。私はお湯を注いで20分以上、ときには1時間放置。ふやけた豆を先に食べ、残ったお茶はおかずと一緒に飲む（豆ファースト）
• 骨は少し期待したいけど、エクオールを作れない体質なので、別の手段（カルシウム＋D）で考えている
• 美味しくて自然食品、毎日続けやすいのも魅力

プロテインという王道が使えなくても、回り道で自分に合うものは見つかる。

黒豆茶は、私にとってのその答えのひとつです。

次回予告

次回は、この記事でも触れた「エクオールを作れない体質」の話――エクエルについて書きました🫘 → エクオールを作れない体質の私が、エクエルを続ける理由

🫘「クロ達に出会う前から始めてることだから出番ないね」

🤖🐈‍⬛🐕️🐈️「（ブログ記事はがっつり頼られてます）」

おことわり

くり返しになりますが、この記事は医療アドバイスではなく、私ひとりの記録です。

食生活やタンパク質の摂り方は人それぞれです。持病や体質に不安がある場合は、自己判断せず医師や薬剤師にご相談くださいね。

豆実（Mamemi）